Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un kettlebell dans front de vos cuisses avec les deux mains, paumes face à vers vous.
Étape 2 : Fléchissez légèrement les genoux et hinge aux hanches, en abaissant le kettlebell vers le sol.
Étape 3 : Explosively tendez vos hanches et genoux, en utilisant le momentum vers tirez le kettlebell vers le haut vers vos épaules.
Étape 4 : As le kettlebell reaches épaule height, Tournez les poignets et catch le kettlebell dans le support position, avec vos coudes rentrés dans et le kettlebell au repos sur le dos de votre avant-bras.
Étape 5 : Abaissez le kettlebell vers le bas à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.