Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et saisissez les poignées du câble machine en pronation.
Étape 2 : Positionnez vos mains à épaule height, paumes vers l'avant.
Étape 3 : Gardez les abdominaux engagés et votre dos droit.
Étape 4 : Pressez one poignée vers le haut et vers l'avant jusqu'à vos bras est complètement tendu.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement bas la poignée à la position de départ.
Étape 6 : Répétez avec l'autre bras.
Étape 7 : Alternez entre bras pour le nombre de répétitions souhaité.