Étape 1 : Installez un banc incliné à 45 degrés.
Étape 2 : Asseyez-vous sur le banc avec votre poitrine contre le dossier et maintenez un haltère dans chaque main.
Étape 3 : Tendez les bras droits vers le bas paumes face à face.
Étape 4 : Keeping un slight fléchissez dans vos coudes, Levez les bras sur les côtés jusqu'à they sont parallèle au sol.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement Abaissez vos bras vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.