Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et genoux légèrement fléchi.
Étape 2 : Tenez la barre en pronation, au repos cela sur le front de vos épaules.
Étape 3 : Keeping vos abdominaux engagés et dos droit, soulevez la barre vers le haut et loin de votre corps, en levant cela vers épaule height.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement la barre vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.