Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc avec votre dos droit et pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Maintenez un haltère dans chaque main, paumes face à inwards, et levez them vers épaule height.
Étape 3 : Pressez one haltère vers le haut au-dessus de la tête pendant que en gardant l'autre haltère à épaule height.
Étape 4 : Abaissez le raised haltère à épaule height pendant que simultanément en pressant l'autre haltère vers le haut au-dessus de la tête.
Étape 5 : Continuez alternating entre bras pour le nombre de répétitions souhaité.