Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc avec votre dos droit et pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Tenez la barre en pronation, légèrement plus large que les épaules.
Étape 3 : Soulevez la barre vers épaule height, en gardant vos coudes légèrement fléchi et pointing vers l'avant.
Étape 4 : Pressez la barre au-dessus de la tête, complètement en tendant vos bras.
Étape 5 : Abaissez la barre à épaule height et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.