Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un kettlebell dans une main en pronation.
Étape 2 : Fléchissez légèrement les genoux et hinge aux hanches, en abaissant le kettlebell entre vos jambes.
Étape 3 : Explosively tendez vos hanches, genoux, et chevilles, en utilisant le momentum vers swing le kettlebell vers le haut vers épaule height.
Étape 4 : As le kettlebell reaches épaule height, tournez votre poignet et punch votre main droit vers le haut, locking vers l'extérieur vos bras au-dessus de la tête.
Étape 5 : Abaissez le kettlebell vers le bas à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.