Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc avec dos support et maintenez un haltère dans chaque main au niveau des épaules, paumes face à votre corps et coudes fléchis.
Étape 2 : Pressez les haltères vers le haut jusqu'à vos bras sont complètement tendu et vos paumes sont face à vers l'avant.
Étape 3 : Tournez les poignets pendant que vous soulevez, de sorte que vos paumes sont face à vers l'avant au sommet du mouvement.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.