Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un haltère dans chaque main au niveau des épaules.
Étape 2 : Fléchissez légèrement les genoux et dip votre corps vers le bas, puis de manière explosive Tendez les jambes et pressez les haltères au-dessus de la tête.
Étape 3 : Verrouillez vers l'extérieur vos bras au sommet du mouvement, puis abaissez les haltères à épaule level.
Étape 4 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.