Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un haltère dans chaque main au niveau des épaules paumes vers l'avant.
Étape 2 : Pressez les haltères vers le haut jusqu'à vos bras sont complètement tendu au-dessus de la tête.
Étape 3 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères vers le bas vers épaule level.
Étape 4 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.