Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et maintenez un haltère dans chaque main.
Étape 2 : Tendez les bras droits sur les côtés à épaule height, paumes vers le bas.
Étape 3 : Keeping vos bras droits, lentement tournez vos bras dans un circular motion, en amenant les haltères dans front de votre corps et puis au-dessus de la tête.
Étape 4 : Continuez le circular motion, en amenant les haltères vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.