Étape 1 : Commencez par debout pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un kettlebell dans chaque main à épaule height.
Étape 2 : Fléchissez légèrement les genoux et engagez vos abdominaux.
Étape 3 : Initiate le mouvement par de manière explosive en tendant vos hanches, genoux, et chevilles, en poussant le kettlebells au-dessus de la tête.
Étape 4 : As le kettlebells reach le haut, pressez them complètement au-dessus de la tête, locking vers l'extérieur vos bras.
Étape 5 : Abaissez le kettlebells à la position de départ en fléchissant vos coudes et en amenant them vers le bas vers épaule height.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.