Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un kettlebell dans chaque main à épaule height.
Étape 2 : Fléchissez légèrement les genoux et engagez vos abdominaux.
Étape 3 : Pressez le kettlebells au-dessus de la tête, complètement en tendant vos bras.
Étape 4 : Fléchissez les genoux et rapidement drop dans un partial squat.
Étape 5 : Explosively tendez vos hanches et genoux, en poussant le kettlebells au-dessus de la tête.
Étape 6 : Verrouillez vers l'extérieur vos bras et catch le kettlebells au-dessus de la tête genoux légèrement fléchis.
Étape 7 : Tenez-vous debout vers le haut droit et revenez à la position de départ.
Étape 8 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.