Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un haltère dans chaque main avec vos paumes face à votre corps.
Étape 2 : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés.
Étape 3 : Levez one haltère sur le côté, en gardant vos bras droits et votre paume face à vers le bas.
Étape 4 : Continuez en soulevant jusqu'à vos bras est parallèle au sol.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
Étape 6 : Répétez avec l'autre bras.
Étape 7 : Alternez entre bras pour le nombre de répétitions souhaité.