Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et vos genoux légèrement fléchi.
Étape 2 : Maintenez le câble poignée en pronation, paumes vers le bas, et vos bras complètement tendu devant vous.
Étape 3 : Keeping vos bras droits, levez le câble poignée vers le haut vers épaule level.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement bas le câble poignée vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.