Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un haltère dans chaque main avec vos paumes face à vos cuisses.
Étape 2 : Gardez le dos droit et engagez vos abdominaux.
Étape 3 : Lentement soulevez les haltères devant vous, bras tendus, jusqu'à they sont au niveau des épaules.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.