Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, face à la machine Smith.
Étape 2 : Saisissez la barre en pronation, mains légèrement plus large que les épaules.
Étape 3 : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés.
Étape 4 : Tirez la barre vers le haut vers votre menton, leading avec vos coudes.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement la barre vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.