Étape 1 : Allongez-vous face vers le bas sur le sol avec un haltère dans chaque main, paumes face à face.
Étape 2 : Tendez les bras droits vers l'extérieur devant vous, en gardant un slight fléchissez dans vos coudes.
Étape 3 : Engaging votre épaule muscles, soulevez vos bras vers le haut et sur les côtés, en serrant les omoplates.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement Abaissez vos bras vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.