Étape 1 : Attach une corde poignée vers un low poulie machine à poulie.
Étape 2 : Tenez-vous debout face à la machine pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Grasp la corde poignée en pronation, paumes face à face.
Étape 4 : Fléchissez légèrement les genoux et hinge vers l'avant aux hanches, en gardant votre dos droit.
Étape 5 : Gardez les coudes légèrement fléchis et tirez la corde vers votre poitrine, en serrant les omoplates.
Étape 6 : Faites une pause au sommet du mouvement, puis relâchez lentement la tension et revenez à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.