Étape 1 : Réglez la hauteur du siège de la machine Smith de sorte que la barre est au niveau des épaules.
Étape 2 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et vos genoux légèrement fléchi.
Étape 3 : Saisissez la barre en pronation, légèrement plus large que les épaules.
Étape 4 : Décrochez la barre du support et avancez dos, en maintenant un stable stance.
Étape 5 : Position la barre derrière votre tête, au repos sur votre haut trapèzes.
Étape 6 : Gardez les abdominaux engagés et votre poitrine lifted throughout l'exercice.
Étape 7 : Pressez la barre au-dessus de la tête en tendant vos bras, complètement straightening them.
Étape 8 : Faites une brève pause au sommet du mouvement, puis abaissez lentement la barre vers le bas à la position de départ.
Étape 9 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.