Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un haltère dans une main en pronation.
Étape 2 : Let l'haltère hang à bout de bras dans front de vos cuisses, avec votre paume face à votre corps.
Étape 3 : Keeping votre dos droit et vos abdominaux engagés, expirez et soulevez l'haltère droit vers le haut vers votre menton, leading avec votre coude.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis inspirez et abaissez lentement l'haltère vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez vers l'autre bras.