Étape 1 : Adjust la machine à poulie de sorte que les poignées sont à épaule height.
Étape 2 : Tenez-vous debout face à away depuis la machine pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 3 : Saisissez les poignées en pronation et amenez them vers le haut vers épaule level, avec vos coudes fléchis et pointing outwards.
Étape 4 : Pressez les poignées upwards jusqu'à vos bras sont complètement tendu au-dessus de la tête.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement bas les poignées vers le bas vers épaule level.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.