Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un haltère dans chaque main en pronation.
Étape 2 : Let les haltères hang dans front de vos cuisses, bras complètement tendus et vos paumes face à votre corps.
Étape 3 : Keeping votre dos droit et vos abdominaux engagés, expirez et soulevez les haltères droits vers le haut vers votre menton, leading avec vos coudes.
Étape 4 : Continuez en soulevant jusqu'aux haltères sont à épaule height, avec vos coudes pointing sur les côtés.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis inspirez et abaissez lentement les haltères vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.