Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et vos genoux légèrement fléchi.
Étape 2 : Saisissez la barre en pronation, légèrement plus large que les épaules.
Étape 3 : Décrochez la barre du support et amenez cela vers le bas vers épaule level, paumes vers l'avant.
Étape 4 : Pressez la barre vers le haut jusqu'à vos bras sont complètement tendu au-dessus de la tête.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement la barre vers le bas vers épaule level.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.