Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant une barre dans front de vos cuisses en pronation.
Étape 2 : Gardez le dos droit et engagez vos abdominaux.
Étape 3 : Lentement levez la barre devant vous, en gardant vos bras droits et vos paumes vers le bas.
Étape 4 : Continuez en soulevant jusqu'à la barre est légèrement au-dessus d'épaule level.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement la barre vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.