Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et tenez une barre dans front de vos cuisses en pronation.
Étape 2 : Gardez les bras tendus et soulevez la barre vers l'avant et vers le haut jusqu'à cela reaches épaule level.
Étape 3 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement la barre vers le bas à la position de départ.
Étape 4 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.