Étape 1 : Commencez dans un à genoux position avec vos genoux écartés à largeur de hanches et votre dos droit.
Étape 2 : Maintenez un poids dans chaque main, bras tendus droit vers le bas devant vous.
Étape 3 : Engagez vos abdominaux et swing le poids vers le haut et au-dessus de la tête, en gardant vos bras droits.
Étape 4 : Abaissez le poids vers le bas à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.