Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc avec un haltère dans chaque main, paumes vers l'avant.
Étape 2 : Levez les haltères vers épaule height, avec vos coudes fléchis et paumes vers l'avant.
Étape 3 : Pressez les haltères vers le haut jusqu'à vos bras sont complètement tendu.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.