Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un kettlebell dans chaque main à bout de bras dans front de vos cuisses.
Étape 2 : Fléchissez légèrement les genoux et hinge vers l'avant aux hanches, en gardant votre dos à plat et poitrine vers le haut.
Étape 3 : In one explosive motion, tendez vos hanches, genoux, et chevilles, et simultanément tirez le kettlebells vers le haut vers vos épaules.
Étape 4 : As le kettlebells reach épaule level, Tournez les poignets et punch le kettlebells au-dessus de la tête, complètement en tendant vos bras.
Étape 5 : Abaissez le kettlebells vers le bas à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.