Étape 1 : Réglez la hauteur du siège et positionnez-vous sur la machine dos contre le coussin.
Étape 2 : Grasp le lever poignée avec une main et position votre coude à 90 degrés.
Étape 3 : Pressez le lever vers le haut jusqu'à vos bras est complètement tendu au-dessus de la tête.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement bas le lever vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez vers l'autre bras.