Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un haltère dans chaque main à épaule height paumes vers le bas.
Étape 2 : Keeping vos abdominaux engagés et votre dos droit, pressez les haltères droits vers le haut au-dessus de la tête jusqu'à vos bras sont complètement tendu.
Étape 3 : Tournez les poignets de sorte que vos paumes sont face à vers l'avant.
Étape 4 : Abaissez les haltères vers le bas vers épaule height, en tournant vos poignets à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.