Étape 1 : Allongez-vous sur le côté avec vos jambes tendus et votre tête supported par vos bras.
Étape 2 : Maintenez un haltère dans votre haut main avec votre paume face à vers le bas.
Étape 3 : Keeping vos bras droits, levez l'haltère vers le haut vers épaule height.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez côtés.