Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc avec votre dos droit et pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Tenez la barre en pronation, légèrement plus large que les épaules.
Étape 3 : Décrochez la barre du support et amenez cela vers le bas vers épaule level, derrière votre tête.
Étape 4 : Pressez la barre vers le haut jusqu'à vos bras sont complètement tendu.
Étape 5 : Abaissez la barre vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.