Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc ou chair face à la machine à poulie pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Maintenez le câble poignée avec vos bras tendus droit vers l'extérieur devant vous, parallèle au sol.
Étape 3 : Gardez votre coude légèrement fléchi et vos omoplates pulled dos et vers le bas.
Étape 4 : Lentement tournez vos bras vers l'intérieur, en amenant le câble poignée vers le center de votre corps.
Étape 5 : Faites une pause au end du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras.