Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et maintenez un haltère dans une main, avec votre paume face à votre corps.
Étape 2 : Placez votre autre main sur un stable surface, such comme un banc ou mur, pour support.
Étape 3 : Gardez le dos droit et engagez vos abdominaux.
Étape 4 : Levez l'haltère vers l'extérieur sur le côté, en gardant vos bras droits et votre paume face à vers le bas.
Étape 5 : Continuez en soulevant jusqu'à vos bras est parallèle au sol.
Étape 6 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère vers le bas à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez côtés.