Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, en tenant un haltère dans une main à épaule height avec votre paume face à inwards.
Étape 2 : Engagez vos abdominaux et gardez le dos droit.
Étape 3 : Pressez l'haltère upwards jusqu'à vos bras est complètement tendu.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez vers l'autre bras.