Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, orteils pointing légèrement outwards.
Étape 2 : Tenez la barre en pronation, mains légèrement plus large que les épaules.
Étape 3 : Fléchissez les genoux et abaissez vos hanches dans un squat position, en gardant votre dos droit et poitrine vers le haut.
Étape 4 : Explosively tendez vos hanches, genoux, et chevilles, en poussant la barre upwards.
Étape 5 : As la barre reaches poitrine level, tirez cela upwards avec vos bras, en gardant cela près du corps.
Étape 6 : Tournez votre coude sous la barre et tendez vos bras complètement au-dessus de la tête, locking vers l'extérieur votre coude.
Étape 7 : Abaissez la barre vers le bas à la position de départ de manière contrôlée.
Étape 8 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras.