Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc pieds à plat sur le sol et votre dos droit.
Étape 2 : Maintenez un haltère dans une main avec votre paume face à inwards.
Étape 3 : Lean vers l'avant et placez votre free main sur le banc pour support.
Étape 4 : Gardez vos bras légèrement fléchi et levez cela vers l'extérieur sur le côté jusqu'à cela est parallèle au sol.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement bas vos bras vers le bas à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez bras.