Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc avec votre dos droit et pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Tenez la barre en pronation, légèrement plus large que les épaules.
Étape 3 : Décrochez la barre du support et amenez cela vers épaule level, avec vos coudes fléchis et paumes vers l'avant.
Étape 4 : Pressez la barre au-dessus de la tête en tendant vos bras complètement.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement la barre à épaule level.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.