Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et tenez la barre en pronation, légèrement wider than épaule-width.
Étape 2 : Soulevez la barre vers épaule height, en gardant vos coudes légèrement dans front de la barre.
Étape 3 : Pressez la barre au-dessus de la tête, en tendant vos bras complètement.
Étape 4 : Abaissez la barre à épaule height et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.