Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et genoux légèrement fléchi.
Étape 2 : Maintenez un haltère dans chaque main avec vos paumes face à votre corps.
Étape 3 : Penchez-vous en avant à la taille, en gardant votre dos droit et vos abdominaux engagés.
Étape 4 : Tendez les bras droits vers le bas vers le sol, avec un slight fléchissez dans vos coudes.
Étape 5 : Levez les haltères sur les côtés, en serrant les omoplates.
Étape 6 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ.
Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.