Étape 1 : Réglez la hauteur du siège de la machine Smith de sorte que la barre est au niveau des épaules.
Étape 2 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et vos genoux légèrement fléchi.
Étape 3 : Saisissez la barre en pronation, légèrement plus large que les épaules.
Étape 4 : Décrochez la barre du support et avancez dos, en maintenant un stable stance.
Étape 5 : Abaissez la barre vers le bas vers le dos de votre cou, en gardant vos coudes pointing vers l'avant.
Étape 6 : Pressez la barre vers le haut au-dessus de la tête jusqu'à vos bras sont complètement tendu.
Étape 7 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement la barre vers le bas à la position de départ.
Étape 8 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.