Étape 1 : Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules et tenez la barre derrière votre cou en pronation.
Étape 2 : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés.
Étape 3 : Pressez la barre au-dessus de la tête en tendant vos bras, complètement en tendant vos coudes.
Étape 4 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement la barre vers le bas à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.