Étape 1 : Tenez-vous debout face à une machine à poulie pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 2 : Maintenez le câble attachment avec les deux mains, paumes face à face, et avancez à create tension dans le câble.
Étape 3 : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés.
Étape 4 : Tirez le câble vers votre corps, en serrant les omoplates.
Étape 5 : Faites une pause au sommet du mouvement, puis relâchez lentement le câble à la position de départ.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.