Étape 1 : Allongez-vous face vers le bas sur un banc plat avec un haltère dans une main, suspendu vers le sol.
Étape 2 : Gardez vos bras droits et soulevez l'haltère vers l'extérieur sur le côté, loin de votre corps.
Étape 3 : Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère vers le bas à la position de départ.
Étape 4 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez vers l'autre bras.