Étape 1 : Commencez dans un debout position pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 2 : Abaissez votre corps dans un squat position, placing vos mains sur le sol devant vous.
Étape 3 : Kick vos pieds dos, landing dans un pompe position.
Étape 4 : Effectuez un pompe, en abaissant votre poitrine vers le sol et puis en poussant en remontant.
Étape 5 : Jump vos pieds vers l'avant, landing dans un squat position.
Étape 6 : Jump vers le haut de manière explosive, reaching vos bras au-dessus de la tête.
Étape 7 : Land softly et immediately bas du dos dans le squat position vers begin le next répétition.