Étape 1 : Commencez dans un debout position pieds écartés à largeur d'épaules.
Étape 2 : Abaissez votre corps dans un squat position en fléchissant vos genoux et placing vos mains sur le sol devant vous.
Étape 3 : Kick vos pieds dos dans un pompe position.
Étape 4 : Effectuez un pompe, en gardant votre corps en ligne droite.
Étape 5 : Jump vos pieds dos dans le squat position.
Étape 6 : Jump vers le haut de manière explosive, reaching vos bras au-dessus de la tête.
Étape 7 : Land softly et immediately bas du dos dans un squat position vers begin le next répétition.