Étape 1 : Commencez dans un debout position pieds écartés à largeur d'épaules et un haltère dans chaque main.
Étape 2 : Abaissez votre corps dans un squat position, placing les haltères sur le sol devant vous.
Étape 3 : Kick vos pieds dos dans un pompe position, en gardant votre corps en ligne droite.
Étape 4 : Effectuez un pompe, en fléchissant vos coudes et en abaissant votre poitrine vers le sol.
Étape 5 : Jump vos pieds dos vers vos mains, landing dans un squat position.
Étape 6 : Tenez-vous debout vers le haut de manière explosive, en soulevant les haltères off le sol et en amenant them vers vos épaules.
Étape 7 : Pressez les haltères au-dessus de la tête, complètement en tendant vos bras.
Étape 8 : Abaissez les haltères à vos épaules et répétez l'entire sequence pour le nombre de répétitions souhaité.