Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc ou chair avec votre dos droit et pieds à plat sur le sol.
Étape 2 : Maintenez un haltère dans une main et placez cela sur haut de votre cuisse, paume face à vers le haut.
Étape 3 : Soulevez one jambe off le sol et tendez cela devant vous, en gardant votre genou légèrement fléchi.
Étape 4 : Levez votre talon comme high que possible en poussant à travers le ball de votre pied.
Étape 5 : Faites une pause en haut du mouvement, puis lentement bas votre talon vers le bas.
Étape 6 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez jambes et répétez.