Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc pieds à plat sur le sol et une barre au repos sur vos cuisses.
Étape 2 : Placez le balls de vos pieds sur un raised plateforme, such comme un block ou avancez.
Étape 3 : Abaissez vos talons aussi loin que possible, feeling un étirez dans votre mollets.
Étape 4 : Levez vos talons comme high que possible, en contractant votre mollets.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.